por leila macedo
Identifique gatilhos de estresse: Mantenha um diário para anotar situações que elevam sua ansiedade. Exemplo: prazos apertados aumentam o estresse.
PRÓX
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Técnicas de respiração: Pratique respiração profunda diariamente. Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8.
PRÓX
2
Exercício físico regular: Caminhe 30 minutos ao dia. Atividade física libera endorfinas, combatendo o estresse.
PRÓX
3
Estabeleça limites claros: Diga não a demandas excessivas no trabalho. Exemplo: não aceite tarefas além da sua capacidade.
PRÓX
4
Priorize tarefas: Liste suas atividades diárias. Foque nas urgentes e importantes. Deixe as demais para depois.
PRÓX
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Técnica Pomodoro: Trabalhe focado por 25 minutos, faça pausa de 5. Aumenta produtividade e reduz estresse.
PRÓX
6
Conexão social: Converse com amigos ou familiares sobre suas preocupações semanalmente. O apoio social é vital.
PRÓX
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Hobbies e interesses: Dedique tempo a atividades que lhe dão prazer. Exemplo: leitura, jardinagem, ou pintura.
PRÓX
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Meditação e mindfulness: Pratique 10 minutos de meditação diariamente. Ajuda a centrar
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