9 passos para gerenciar o estresse no trabalho e na vida pessoal

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por leila macedo

Identifique gatilhos de estresse: Mantenha um diário para anotar situações que elevam sua ansiedade. Exemplo: prazos apertados aumentam o estresse.

Seta

PRÓX

1

Técnicas de respiração: Pratique respiração profunda diariamente. Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8.

Seta

PRÓX

2

Exercício físico regular: Caminhe 30 minutos ao dia. Atividade física libera endorfinas, combatendo o estresse.

Seta

PRÓX

3

Estabeleça limites claros: Diga não a demandas excessivas no trabalho. Exemplo: não aceite tarefas além da sua capacidade.

Seta

PRÓX

4

Priorize tarefas: Liste suas atividades diárias. Foque nas urgentes e importantes. Deixe as demais para depois.

Seta

PRÓX

5

Técnica Pomodoro: Trabalhe focado por 25 minutos, faça pausa de 5. Aumenta produtividade e reduz estresse.

Seta

PRÓX

6

Conexão social: Converse com amigos ou familiares sobre suas preocupações semanalmente. O apoio social é vital.

Seta

PRÓX

7

Hobbies e interesses: Dedique tempo a atividades que lhe dão prazer. Exemplo: leitura, jardinagem, ou pintura.

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PRÓX

8

Meditação e mindfulness: Pratique 10 minutos de meditação diariamente. Ajuda a centrar

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