por leila macedo
Técnica dos Dois Minutos: Se uma tarefa leva menos de dois minutos para ser feita, faça-a imediatamente. Isso ajuda a superar a inércia inicial.
PRÓX
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Estabeleça Metas Pequenas: Divida grandes projetos em tarefas menores e mais gerenciáveis. A conclusão de pequenas tarefas traz sensação de progresso e motivação.
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Mudança de Ambiente: Altere seu ambiente de trabalho para reduzir distrações. Exemplo: trabalhe em uma biblioteca para evitar a tentação de procrastinar em casa.
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Técnica Pomodoro: Trabalhe focado por 25 minutos e faça uma pausa de 5 minutos. Isso mantém a mente fresca e aumenta a produtividade.
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Compromisso Público: Compartilhe suas metas com amigos ou colegas. O compromisso social aumenta a responsabilidade e a motivação para cumprir as tarefas.
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Recompensas Pessoais: Estabeleça recompensas por completar tarefas. Exemplo: após finalizar um relatório, permita-se um tempo de lazer ou um pequeno mimo.
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Visualização Positiva: Imagine os benefícios e o alívio de concluir suas tarefas. Essa visualização positiva pode impulsionar a ação.
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Identificação de Gatilhos: Observe e anote o que frequentemente leva à procrastinação (ex.: redes sociais, perfeccionismo). Evite ou modifique esses gatilhos.
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Autoconhecimento e Ajustes: Reconheça seus períodos de maior energia durante o dia e ajuste seu cronograma para realizar tarefas importantes nesses momentos.
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