por leila macedo
Faça Pausas Ativas: Além de caminhar, considere fazer alongamentos leves ou praticar yoga rápida. Isso não só ajuda a revitalizar o corpo, mas também a mente, combatendo a fadiga e aumentando a criatividade.
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Organize sua Mesa: Uma mesa desorganizada pode refletir e até aumentar o caos mental. Dedique alguns minutos no início ou no final do dia para limpar sua área de trabalho. Isso pode incluir a organização de papéis, a limpeza do teclado e a disposição de itens de forma que facilitem o acesso.
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Crie uma Playlist Motivacional: Músicas com batidas rápidas podem elevar sua energia durante tarefas rotineiras, enquanto sons instrumentais suaves podem ajudar em tarefas que exigem mais foco. Experimente diferentes gêneros e descubra o que funciona melhor para você.
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Estabeleça Metas Diárias: Use aplicativos de gerenciamento de tarefas ou um bom e velho caderno para listar suas atividades. Priorize-as com base na urgência e importância. Verificar itens concluídos pode oferecer uma sensação tangível de progresso.
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Pratique Exercícios de Respiração: Experimente a técnica 4-7-8: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração contando até sete e expire pela boca contando até oito. Isso pode ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o foco.
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Agende Reuniões de Pé: Estudos mostram que reuniões de pé são mais curtas e produtivas. Se não for possível fazer a reunião caminhando, tente ao menos ficar de pé. Isso pode aumentar o engajamento e a colaboração.
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Almoce Fora da Sua Mesa: Mudar de cenário pode ser revigorante. Se possível, saia do escritório para almoçar. A exposição à luz natural e a mudança de ambiente podem melhorar seu humor e sua energia para o resto do dia.
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Use a Regra dos 2 Minutos: Essa técnica ajuda a manter sua caixa de entrada e sua lista de tarefas sob controle, evitando o acúmulo de pequenas tarefas que podem se tornar uma grande fonte de estresse.
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Agradeça Colegas Regularmente: Reconhecimento não apenas fortalece as relações, mas também cria um ambiente de trabalho positivo. Considerar o envio de elogios por e-mail ou destacar as conquistas dos colegas em reuniões pode reforçar a moral da equipe.
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