9 alimentos ricos em Luteína para proteger os olhos aos 50

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por leila macedo

Espinafre: Este vegetal de folhas verdes é um dos mais ricos em luteína, além de fornecer outros nutrientes essenciais para a saúde ocular, como vitamina C e E.

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1

Couve: Além de luteína, a couve é uma excelente fonte de zeaxantina, outro antioxidante que trabalha em conjunto com a luteína para proteger a retina.

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Ovos: A gema do ovo é uma fonte rica em luteína e zeaxantina, além de ser facilmente absorvida pelo corpo, tornando-a uma excelente opção para a saúde dos olhos.

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3

Milho: O milho, especialmente quando cozido, fornece uma boa quantidade de luteína, além de ser uma fonte de fibra e outros antioxidantes.

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4

Brócolis: Rico em luteína e também em vitamina C, o brócolis ajuda a proteger os olhos contra os danos causados pela luz UV e pelo estresse oxidativo.

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5

Ervilhas: As ervilhas são uma fonte vegetal de luteína, oferecendo também quantidades significativas de fibras e vitaminas do complexo B.

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Laranjas: Embora mais conhecidas por seu conteúdo de vitamina C, as laranjas também fornecem luteína, contribuindo para a saúde ocular.

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Abóbora: A abóbora é rica em luteína e zeaxantina, além de ser uma excelente fonte de vitamina A e C, que são vitais para a manutenção da visão.

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8

Pistache: Entre as nozes, o pistache é uma boa fonte de luteína, além de fornecer gorduras saudáveis, proteínas e fibras.

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9

Linha ondulada amarela
Linha ondulada amarela

Lembre-se: antes de mudar sua alimentação, é crucial consultar um profissional de saúde. Eles podem orientar se novos alimentos são adequados para você, garantindo seu bem-estar.