por leila macedo
Laticínios com Baixo Teor de Gordura: Leite, iogurte e queijo são excelentes fontes de cálcio e contêm vitamina D, essenciais para a saúde óssea.
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Vegetais de Folhas Verdes Escuras: Couve, brócolis e espinafre são ricos em cálcio e fornecem outros nutrientes importantes para fortalecer os ossos.
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Peixes Gordurosos: Salmão, sardinha e cavala são não apenas boas fontes de proteína, mas também ricos em vitamina D e ômega-3, que beneficiam a saúde óssea.
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Tofu e Soja: Alimentos à base de soja como tofu são fortificados com cálcio e vitamina D, tornando-os uma ótima opção para vegetarianos.
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4
Amêndoas: Entre as nozes, as amêndoas estão entre as mais ricas em cálcio, além de oferecerem uma boa quantidade de magnésio, essencial para a saúde óssea.
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Sementes de Chia e Linhaça: São superalimentos ricos em ômega-3, cálcio e outros minerais que promovem a saúde dos ossos.
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Feijões e Lentilhas: Além de serem uma excelente fonte de proteínas vegetais, feijões e lentilhas contêm cálcio, magnésio e fibra.
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Ovos: Embora contenham uma quantidade menor de vitamina D, os ovos são uma das poucas fontes naturais dessa vitamina essencial para a saúde óssea.
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Laranjas e Suco de Laranja Fortificado: Além de serem conhecidas por sua vitamina C, algumas laranjas e sucos de laranja são fortificados com cálcio e vitamina D.
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Lembre-se: antes de mudar sua alimentação, é crucial consultar um profissional de saúde. Eles podem orientar se novos alimentos são adequados para você, garantindo seu bem-estar.